男人晚上失眠睡不着怎么办?可能是这些原因

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男性经常晚上睡不着觉这是怎么回事呢?健康专家指出,现在很多的男性朋友们都承受着巨大的生活和工作上的压力,常常晚上睡不着,导致精神不好!你们知道男性晚上睡不着原因都有哪些吗,晚上睡不着怎么办呢,下面就和男性百科一起来看看男性晚上睡不着吃什么好吧!

男人晚上睡不着是什么原因

1、男人晚上睡不着的原因在病因病机方面与精神思想因素关系不大,中老年男人除了在事业上处于一个瓶颈阶段,在生理和心理上也处于一个重要的转折时期,这是导致男人晚上睡不着的一个主要原因之一。

2、中年男人的晚上睡不着的原因还包括由于男人大多爱面子,有了压力后不愿意被别人知道,又不知道如何自我调节,因此就诊率很低,往往导致疾病的滋生发展,这也是一种导致晚上睡不着发作的因素之一。

3、男人到了更年期,各项身体机能开始衰退,脑力和体力均大不如前,处理工作和生活中的各项事务难免感到力不从心,由是引发心理压力,导致晚上睡不着,面对心理因素也容易导致晚上睡不着发作。中年男人的晚上睡不着不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致,压力是导致男人晚上睡不着的一个主要原因。我们所说的压力,包括工作压力、生活压力以及情感压力。工作上精力不济,不受重视。

吃什么东西会导致晚上睡不着?

1、辣椒所含的辣椒素等刺激性物质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感。

2、辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材对肠胃的刺激也很大,并易造成胃有灼烧感;

3、辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促眠介质。所以尽管大吃麻辣美食,酣畅痛快,感觉很爽,但是如果你想睡个好觉,男性百科建议远离火锅、麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼等食物

4、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

解决男人晚上睡不着的方法

1、睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,可以让身体和大脑放松。

2、学会放松,常做深呼吸和腹式呼吸。

3、下午5点后不喝咖啡、茶和可乐,晚上不吃巧克力。

4、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。

5、卧室里尽量不放电器,不看电视,减少电磁干扰。

6、睡前尽量不做任何动脑的活动,不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

7、睡前半小时不吃东西,少喝水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

8、如果晚上可能会感觉到饿,应提前1~2小时吃少量夜宵,包括喝牛奶。

9、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而紧张。

10、经常锻炼身体,运动是治疗晚上睡不着的有效办法。

11、不妨在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

12、卧室的温度不要太高,被子温暖即可,不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃,据报道,美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高,既不环保,又不健康。

13、如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

14、如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

15、研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

男性长时间晚上睡不着会有什么样的危害呢?很多的人都在饱受晚上睡不着的折磨,相信通过男性百科的介绍,大家应该都找到了自己晚上睡不着的原因吧!选择合适的方法就可以有效的治疗晚上睡不着了哦,希望大家都可以拥有高质量的睡眠!